À quelle fréquence devriez-vous aller aux toilettes et comment vérifier si vous avez un intestin sain, selon les experts

Les habitudes de toilette varient d'une personne à l'autre, mais certaines habitudes peuvent être un signal d'alarme et doivent être vérifiées par un médecin.

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Les experts de ZOE - l'un des plus grands organismes de recherche approfondie en science nutritionnelle - ont révélé à quelle fréquence les gens devraient aller aux toilettes et à quoi faire attention pour vérifier si vous avez un intestin sain ou non. Même s’il a été dit que le fait d’aller à la selle tous les jours est un signe de bonne santé intestinale, les chercheurs de ZOE ont expliqué si cela était vrai.

Les habitudes en matière de toilettes varient selon les personnes de tous âges, sexes et modes de vie. Mais certaines habitudes peuvent être un signal d’alarme et doivent être vérifiées par un médecin.

Sur le site Web de ZOE, examiné par le nutritionniste Jude Tidbury, BSc (Hons), NMP, il est indiqué qu'il est sain d'aller à la selle entre trois fois par jour et trois fois par semaine. La fréquence à laquelle vous allez aux toilettes peut dépendre en grande partie de la nourriture que vous mangez, de la quantité d'eau que vous buvez et de votre niveau de stress.

Si vous constatez que vous n’allez à la selle que quelques fois par semaine, cela peut être un signe de constipation. Mais si vous avez tendance à aller aux toilettes plus fréquemment, cela pourrait signifier que vous avez la diarrhée, surtout si vos selles sont liquides.

Même si la constipation et la diarrhée peuvent être le signe d’une mauvaise santé intestinale, ce n’est pas toujours le cas. Si quelque chose vous semble inhabituel ou inhabituel, il est toujours préférable d’en parler à un médecin.

Vous pouvez consulter le guide de ZOE sur ce à quoi devraient ressembler des crottes saines pour voir comment les vôtres se comparent. Vous trouverez ci-dessous cinq façons de vérifier si vous avez un intestin en bonne santé, selon ZOE.

1. À quelle fréquence vous allez à la selle

Il n’y a pas de règle absolue quant à la fréquence à laquelle vous « devriez » aller à la selle. Au lieu de cela, recherchez un schéma de « trois et trois » : passer des selles entre trois fois par jour et trois fois par semaine. Tout ce qui se situe dans cette fourchette est considéré comme sain.

Vous devriez également aller à la selle pendant la journée. Si vous vous levez au milieu de la nuit pour le faire, cela pourrait être le signe que quelque chose ne va pas et devrait être vérifié par votre médecin.

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2. Combien de temps faut-il pour que les aliments passent dans votre intestin (temps de transit intestinal)

Un autre indicateur important de la santé intestinale est le temps qu’il faut pour qu’un repas soit digéré et pour que la nourriture que vous mangez voyage dans votre intestin – c’est ce qu’on appelle le temps de transit intestinal. Un temps de transit intestinal sain n’est ni trop court ni trop long. Les recherches menées par ZOE suggèrent que le temps de transit varie considérablement d'une personne à l'autre, avec une durée typique d'environ 28 heures.

3. Des tabourets parfaits

La couleur, la forme et la consistance de vos selles peuvent vous donner des indices importants sur votre santé intestinale. Un intestin sain produit des crottes principalement brunes qui devraient se situer entre le brun moyen et le brun foncé.

Si vos selles sont d'une couleur différente, comme du vert, du noir, du rouge ou du jaune (et que vous n'avez pas mangé d'aliment très coloré comme la betterave), alors votre intestin se comporte peut-être mal et vous devriez le faire examiner. Les signes d’un intestin sain comprennent des selles qui :

Les signes d’un intestin malsain comprennent des selles qui :

4. Passer les selles sans douleur

Être capable d’évacuer les selles confortablement est le signe d’un intestin sain. Vous devriez être capable de faire vos selles sans douleur ni sensation de devoir pousser fort pour les sortir.

Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, ou si vous faites trop d'efforts, cela pourrait être un signe de constipation, d'intolérances alimentaires, du syndrome du côlon irritable ou d'autres problèmes médicaux qui doivent être vérifiés.

5. Pas trop de ballonnements et de gaz

Les gaz sont un sous-produit naturel et heureux des milliards de bactéries intestinales qui grignotent les aliments que nous mangeons. Une activité intestinale saine nous fait passer du vent entre 10 et 20 fois par jour. Essayez de ne pas retenir le gaz car le retenir peut avoir des effets négatifs.